Uvaner: Hænger du fast i sofaen, når du burde løbe en tur? Fik du tømt slikskålen alt for hurtigt? Så er du en helt almindelig midtjyde. 77 procent af borgerne i midtjylland har vaner, som de selv vil begtegne som dårlige.
Psykoterapeut Peder Jensen, Midtjysk Psykoterapi, disker op med en fempunktsplan mod dårlige vaner.
Vi dyrker for lidt motion. Spiser for mange søde sager. Ser for meget tv. Går for sent i seng. Spiser generelt for usundt. Ryger for meget. Drikker for meget alkohol. Og gør meget andet, vi ville ønske, vi ikke gjorde.
60 procent af os prøver at holde igen. 13 procent anstrænger sig for at kvitte de dårlige vaner. Alt sammen svarer vi selv i en ny undersøgelse, TNS Gallup har lavet for Urban.
»Vi gør kun ting, vi kan legalisere overfor os selv,« siger psykolog Lene Metner fra Psykologcentret i Viborg.
Vil du af med en vane, skal du finde frem til dine egne »legaliserende tanker«. Og erstatte tankerne med nogle bedre.
»Hvis man er enormt overvægtig og skal tabe 80 kilo, er det let at sige til sig selv, at det er lige meget om man spiser en pose chip,« siger Lene Metner.
Den tanke skal erstattes med »hver eneste gram jeg undlader at spise, vil hjælpe mig«.
Det gælder om at finde ind til netop din motivation for at kvitte dine dårlige vaner.
Fik du tømt slikskålen uden rigtigt at opdage det, så lær dig selv at nyde smagen af hvert stykke slik. Og tag først et nyt, når du ikke længere kan smage det sidste, råder hun.
Fem trin mod dårlige vaner
»Find ud af, hvorfor du har brug for at skabe en forandring,« lyder punkt et.
Du skal selv synes, din dårlige vane er et problem, for at slippe af med den. At svigermor synes, du ryger for meget, er ikke motivation nok til at få dig til at kvitte smøgerne.
Når det er klaret, skal du lave sig en plan for, hvordan du vil skippe din uvane. Vil du tabe dig, så lav en plan med kilo-mål og datoer for, hvornår de skal nås. Vær realistisk, råder han.
Punkt tre lyder at du skal involvere dine omgivelser.
Fortæl dine omgivelser hvad du vil og at du har brug for opbakning. Vil du spise mere grønt, hjælper det sikkert, at familien laver en kostplan med flere grønne retter.
Ved du, at smøgtrangen kommer igen, når du sidder med gæster i stuen lørdag aften, så sig det.
»Måske kan man vente lidt med at invitere gæster,« råder Peder Jensen.
Nu er du nået til punkt fire: »skrid til handling«.
Hiv planen frem fra skuffen og sæt i værk. Sidste punkt i planen er at skue tilbage og se, om du er på rette vej.
»Det tager tid at ændre vaner. Det går let et halvt års
tid fra vi er bevidste om at ville ændre en vane, til vi ikke længere skal bruge energi på at ændre den til noget bedre,« siger Peder Jensen.
»Man skal arbejde med vanerne i tilpas små portioner. Det er vigtigt at acceptere sig selv og anerkende, at det er svært,« siger Lene Metner.
